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La Creatina es uno de los suplementos más estudiados, del cual se han comprobado tanto su seguridad como su efectividad a corto y largo plazo a diferentes tipos de dosis. Al igual que los carbohidratos, la creatina monohidrato tiene propiedades osmóticas que le ayudan a retener una pequeña cantidad de agua. Los estudios informan que la carga de creatina promueve la retención de líquidos a corto plazo, alrededor de 0,5 a 1,0 L, que a menudo es proporcional al aumento de peso agudo observado. En el mundo de los complementos nutricionales, la creatina se ha ganado un lugar destacado debido a sus numerosas propiedades y beneficios para el entrenamiento y el rendimiento físico. En este artículo, exploraremos a fondo qué es la creatina, su historia, tipos disponibles, propiedades, usos, formatos de compra, pautas de consumo y mucho más. Para qué sirve y beneficios de la creatina. La creatina es uno de los suplementos más consumidos entre deportistas. Además, proporciona una serie de otros beneficios para la salud, como la protección contra enfermedades neurológicas. Dado que es un excelente suplemento dietético, se han creado varios tipos de creatina a lo largo de los años. Cada uno de ellos tiene una composición química diferente para obtener mejores resultados. Retarda la fatiga: y nos permite soportar mejor un ejercicio duro, ya que «tapona» el efecto del ácido láctico, sobre todo en actividades breves e intensas. Aumento de masa y fuerza: La creatina intramuscular queda almacenada, haciendo a las células musculares absorber agua (hidratación celular). Es el suplemento de creatina más utilizado por los deportistas y el más puro, ya que los demás derivan de él. Es muy eficaz y se ha demostrado que mejora varios aspectos del entrenamiento, como la velocidad y la máxima energía. Dispone de la tasa de micronización más elevada dentro del mercado. Facilita la síntesis de proteínas. 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